Neun Werkzeuge für einen besseren und längeren Schlaf

Ansichten: 162
0 0
Lesezeit:5 Minute, 54 Zweite

Für viele von uns ist eine erholsame Nachtruhe unter den besten Umständen schwer zu bekommen. Aber vor dem Hintergrund eines langen, kalten Winters und der anhaltenden Pandemie kann es sich fast unmöglich anfühlen. Es wird zwar immer neue Geräte geben, die behaupten, Ihre Schlafprobleme mit fortschrittlicher Technologie zu lösen – ja, es gibt solche Dinge wie Schlafroboter und Schlaf-Tracking-Ringe – Neuere bedeutet nicht immer besser. KabelschneiderDie New York Times Company, die Produkte überprüft und empfiehlt, hat unzählige Artikel getestet, um echte, bewährte Lösungen zu finden Verdunkelungsvorhänge und Schlafmasken zu bessere Kissen und Maschinen mit weißem Rauschen.

Zusätzlich zu den Produkten, die sie auf Arbeit testen, haben Wirecutter-Autoren und -Redakteure ihre eigenen Schlaflösungen für diese überarbeiteten, überlasteten Zeiten gefunden. Dies sind nicht unbedingt Produkte, die wir streng getestet haben (es sei denn, wir sprechen darüber Meditations-Apps), aber sie sind die Dinge, die Wirecutter-Mitarbeiter zu Hause nützlich finden, um zu fallen und einzuschlafen.

Es ist sehr schwer einzuschlafen, wenn dir kalt ist. Beheizte Decken sind schön, aber ich wache später am Abend oft schwitzend auf. Das Soulage Body Wrap Heizkissen (ca. 52 US-Dollar) sind die perfekte Lösung. Nach einigen Minuten in der Mikrowelle halten sie die Wärme etwa 30 Minuten lang und kühlen sich beim Einnicken allmählich und sicher ab. Sie sind gut gemacht und riechen lecker – gefüllt mit natürlichen Zutaten wie Reis, Nelken und Orangenschalen. Die Füllung verleiht den Pads etwas Kraft, so dass Sie das beruhigende Gefühl einer gewichteten Decke bekommen. Diese Wickel eignen sich hervorragend zum Erwärmen von Laken, zur Linderung von Muskelschmerzen und sogar zur Linderung von Menstruationsbeschwerden.

Ich habe gerade meine alte Verpackung durch eine neue ersetzt, weil sie nach 18 Jahren endlich zu abgenutzt war. Das Polster über meinen Bauch oder auf meinen Rücken zu legen, fühlt sich wie eine gemütliche Umarmung an – und alles andere als garantiert, dass ich in kürzester Zeit abdriften werde. – – Lauren Dragan, leitende Mitarbeiterin

Manche Menschen stören sich an Licht, das ihren Schlaf unterbricht, aber nachts bin ich geräuschempfindlich. Das plötzliche Knarren des Holzrahmens beim Abkühlen des Hauses oder ein Eichhörnchen, das über das Dach läuft, kann mich aus einem tiefen Schlaf befreien. Obwohl alle Maschine mit weißem Rauschen kann den Trick machen, ich habe festgestellt, dass a intelligentes Display, wie Google Nest Hub (ca. 90 US-Dollar) kombiniert mehrere nützliche Geräte am Krankenbett in einer Box: einen Wecker, einen digitalen Bilderrahmen und vor allem für mich eine Maschine mit weißem Rauschen. Das konstante Hintergrundgeräusch versetzt mich in den Schlaf und hält mich ohne Unterbrechungen im Schlaf. Der Nest Hub kann auch entspannende Geräusche wie einen plätschernden Bach oder stetigen Regen sowie eine umfangreiche Wiedergabeliste mit YouTube-Videos oder Spotify-Songs wiedergeben. Außerdem ist es das einzige intelligente Display ohne Kamera, das diesen Aspekt meiner Privatsphäre bewahrt. – Joel Santo Domingo, leitender Angestellter

Ich bin überzeugt, dass diese schöne Kräutermischung – die Baldrian, Passionsblume und andere beruhigende Pflanzenstoffe enthält – mir hilft, mich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Es könnte nur der rituelle Aspekt sein: Wenn ich es mit einem Bad oder vor einem Yin-Yoga nehme, lasse ich mich viel eher ins Bett fallen, als bis weit in die Nacht hinein zu scrollen. Die Tinktur ist in einer gefrosteten Flasche mit einem pastellfarbenen, dampfwellenartigen Etikett verpackt, und die Mischung ist auch gesüßt, um schmackhafter zu sein (im Gegensatz zu einigen anderen medizinischen Tropfen, die ich ausprobiert habe). Beschichte meine Nerven (22 $ für eine Unze) schmeckt wie ein erdiger Honig und löst sich sofort auf der Zunge auf, ohne einen bitteren Nachgeschmack zu hinterlassen. Das Unternehmen mit Sitz in New York 69 Kräuterbietet Staffelzahlungen für Kunden an, die diese benötigen. (Wie bei jeder Kräuterformel wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Mischung einnehmen, wenn Sie medizinische Probleme oder Bedenken haben.) – Anna Perling, Mitarbeiterin

Wie viele Kinder hat sich mein Sohn immer von der Schlafenszeit ernährt, einschließlich gedimmtem Licht und beruhigender Musik. Aber als er älter wurde, wollte er mehr als nur das traditionelle Nachtlicht. Während ich ihm eines Tages ein Foto auf Instagram zeigte, stießen wir auf eine Anzeige für einen Projektor, der einen Raum wie eine Galaxie beleuchten konnte, und es war alles, worüber er wochenlang sprechen konnte. Nach vielen Recherchen (es gab mehrere Fly-by-Night-Unternehmen in dieser Kategorie, die nicht vertrauenswürdig schienen; einige waren sogar als Betrug bezeichnet) Bin ich auf dem gelandet EncaLife-Projektor (ungefähr 80 $). Ich fand es gut, dass sich das Unternehmen die Zeit genommen hatte, um das Gerät Google- und Alexa-fähig zu machen, und es hatte offensichtlich einige Zeit damit verbracht, die App zu entwickeln.

Jetzt sage ich jede Nacht „Alexa, Goodnight Galaxy“ und der Raum verwandelt sich. Das Hauptschlafzimmer Clever Glühbirne verdunkelt sich und wird lila (wir haben die Wyze Bulb, einer von Wirecutters alten Budget-Picks). Dann schaltet sich der Galaxienprojektor ein (Sie können die Nebelfarben und die Geschwindigkeit der Sterne in der App anpassen) und unser Echo Dot spielt eine Auswahl aus Max Richters 2015er Album „Sleep“ (kostenlos mit Amazon Prime oder 10 US-Dollar für MP3), das war speziell komponiert, um den Schlaf zu erleichtern. Es mag für die Schlafenszeit viel erscheinen, aber wenn Ihr Kind sagt, sein Nachtlicht helfe ihm, „gute Träume davon zu haben, Marsrover für die NASA zu bauen“, ist es schwer, nicht das Gefühl zu haben, dass sich die Investition gelohnt hat. – Lauren Dragan, leitende Autorin

Meditation, Atemübungen, Yoga oder alles, was Ihre Herzfrequenz senkt und Entspannung induziert, ist im Allgemeinen ein guter Weg, um den Schlaf zu verbessern. Wirecutter hat eine komplette Anleitung zum beste Meditations-Apps, aber Senior Editor Kalee Thompson verlässt sich auf eine Body-Scan-Meditationsaufzeichnung dass sie sich von einer Klasse fernhielt, die sie vor Jahren besucht hatte. “Wenn ich wirklich aufgeregt bin und nicht schlafen kann, hilft mir diese Art der Anfängermeditation entweder, mich zu entspannen oder mich einzuschlafen, wenn ich bereits im Bett bin”, sagte sie.

Sie können andere, ähnliche Übungen online finden, wie z dieser Headspace eins (70 USD pro Jahr). Sobald Sie den Dreh raus haben, brauchen Sie möglicherweise nicht einmal eine Aufnahme.

Die leitende Autorin Melanie Pinola verwendet die Schlafgeschichten in Ruhe ($ 70 pro Jahr) am Ende des Tages, wenn sie Probleme hat, ihren Geist zu verlangsamen. “Viele der Geschichten werden von Prominenten mit beruhigenden Stimmen gelesen, von denen die meisten so dröhnen, dass sie mich nicht wach halten und gleichzeitig beruhigen”, sagte sie. “Für einige von ihnen schlafe ich, bevor sie überhaupt zum zweiten Absatz der Geschichte gelangen.”

Die Schauspieler Benedict Cumberbatch und der verstorbene Christopher Lee wurden beide im Fernsehen und im Film als Sherlock Holmes bekannt. Es ist daher nicht verwunderlich, dass ihre beruhigenden englischen Baritone so zufriedenstellend sind, wenn sie die Geschichten von Sir Arthur Conan Doyles legendärem Detektiv für Audioaufnahmen erzählen. Für mich waren die Geschichten genau das Richtige: “Interessant genug, um mich von anderen Dingen abzulenken, aber nicht zu anregend, um mich bis zum Ende auf Trab zu halten.” Es gibt immer den Rücklaufknopf für morgen Abend. – Tim Heffernan, leitender Angestellter

Möchten Sie mehr über die besten Dinge und deren Verwendung erfahren? Besuch Kabelschneider, wo Sie die neuesten lesen können Bewertungen und finde Tägliche Angebote.

#Neun #Werkzeuge #für #einen #besseren #und #längeren #Schlaf

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.